本计划适用于具备多年游泳训练基础的选手，应用于蛙泳项目中的分解动作+配合技术的整合训练，通过速度力量与分解技术练习，逐步将专项能力过渡到高强度训练中，用以改善技术动作在高负荷状态下的稳定水平。
重点训练单元介绍：
1、蛙泳手与肢体协调训练
25 蛙泳划手+海豚打腿，以海豚打腿形式，强化躯干的动力传导与划手的联动技术。
25 蛙泳划手+自由泳打腿，通过自由泳打腿形式，强化躯体核心的稳定状态，帮助选手专注于划手阶段的抱水加速。

2、专项速度与技术控制
1×50 蛙 泳@1:00 徒手打腿 → 2×25 蛙 泳@0:35 快速分解 → 1×100 蛙 泳@2:00 90%
通过建立稳定的技术状态，以接近比赛强度进行后程加速游，促进在较高负荷强度下，蛙泳技术与游速的平衡。

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