MIYA，在今天的自由泳专项训练课中，我们需要在每一个的强度训练单元，做好跳发技术。
做好每一次的跳发加速，这将非常辛苦，直接表现在启动加速后的技术稳控与对专项肌群的刺激强度上。
一套由8组训练单元组成的金字塔速度训练计划，具体要求为在每次冲刺后，安排一个相同距离的技术游练习（最高划水效果）。
随着训练组次的推进，在第4-5组时达到一个最高负荷强度单元。此时，除了在间歇时间上，可以根据选手的心率负荷状态，酌情调整外。
对于技术动作的稳控，划频、划幅、呼吸节奏等细节，需要严格按照比赛需求进行。诸如：出水距离的加速度，冲刺触壁前的憋气游，要有明确的数据指标进行训练提示。
这是一堂总量控制在3000米的高质量训练课，正常需要90-100分钟来完成。
当我们以高质量的技术状态来完成，就需要选手将比赛技术和训练强度做绑定，以达到精准对标比赛项目的训练目的。
需要提醒运动员，在身体处于极度疲惫状态下，关注每一次跳发后的水下打腿加速质量，避免随意性的跳发导致出水技术变形。
当处于金字塔训练的下行结构阶段，随着距离和组次的减少，对游速与技术的要求难度需要增加，在相同的分段配速中，控制划水次数、呼吸次数，用技术数据将负荷强度进一步推高。
URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员下载，用于训练参考。
URSOT游泳运动训练系统，竞技游泳教练员的训练帮手，各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！
www.ursot.com 使用说明与介绍，全自动调用在线训练计划，将我们的训练工作与技术交流紧密联系在一起，让我们的抛砖引玉之举，得到更多游泳同行的扶持与推进。
在使用URSOT游泳运动训练系统的训练计划时，如有遇到训练细节问题，可通过williamswim@vip.sina.com联系。同时欢迎更多的教练员、游泳队、选手、家长朋友，加入URSOT游泳运动训练APP的资源序列，为有需要的游泳同行，提供更详实、多元化的训练参考。
为避免训练观点不同而引发争议，微信不设游泳训练交流群，敬请谅解！
项目合作微信：williamswim
免责声明:
- 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
- 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
- 本训练计划，仅限本应用中进行使用，本公司依法享有相应的知识产权，包括但不限于著作权、商标权、专利权或其它专属权利等，受到相关法律的保护。未经本公司明示授权，不得散布本应用所使用的上述任何资料和资源，或根据上述资料和资源制作成任何种类物品。
如果您不同意上述条款，请不要选择使用。