即使你做50次水下蹬壁加速训练，但当你一站在出发台的时候，还是会感受到不一样的紧张。
特别是在200米混氧能力训练中，看似普通的跳发加速游与水下蹬壁加速游的差异大相径庭。

很多青少年游泳选手，经常会出现以水下蹬壁形式游10×200米混合泳或者10×400米混合泳，技术动作都没有问题。
但当进入高强度的高乳酸跳发训练时，还没等到游的时候，就开始出现肢体发软，四肢无力、心生恐惧的情况了。

究其原因，就是日常的跳发加速训练太少了，专项肌群的快速启动与持续强度的刺激不足，导致选手的运动能力，不适应连续的高强度训练负荷，进而形成一上跳台就发怵的表现。
这是一组针对解决跳发加速能力不足的训练方案，每组泳姿转换不同，逐步递增完整泳姿。

第①组：蝶泳冲刺后，接混合泳组合训练，重点在蝶泳快速启动和泳姿转换练习。
第②组：增加仰泳配速要求，要求蝶泳与仰泳的负荷强度一致，同时强化蛙泳与自由泳的转换练习。
第③组：以3×50米的蝶泳、仰泳、蛙泳为短间歇高强度练习，并在最后25米自由泳进行全力冲刺，以获得后程加速的技术稳控状态。
1×75 自选泳姿@3:30 （跳台出发，90–95%强度）
针对性强化弱项泳姿：让运动员选择自己最需提升的泳姿（如蛙泳、蝶泳等），在高乳酸、短间歇的负荷压力下进行技术强化。

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