这是一套以自由泳6次打腿技术为模型的训练计划，应用于中短距离自由泳选手的配合技术训练课中。
采用递增强度+递减划水次数练习方案，结合自由泳6次打腿技术的强化训练，引导选手在中短距离自由泳项目中，通过细化划水效果和打腿节奏，提升巡航配速水平。
2×100（每个25米保持相同的划水次数，建立稳定的划水节奏）
4×50（每个25米保持相同的划水次数，在距离缩短、强度提升的情况下，继续保持划水动作的稳定性）
8×25（每个25米减少1次划水次数，在短距离、高强度下，提升每划的效果，推动技术状态优化）
在最后的第5轮，间歇时间（减少）和负荷强度（提升5%），技术动作要求不变。
URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员下载，用于训练参考。
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