为提升游泳选手未来的发展空间，很多教练同行会在基础训练阶段，强化混合泳项目的有氧耐力训练，用于兼顾自由泳和其它泳姿的整体训练能力的提升。
通过多轮次的中长距离混合泳训练，不仅可以为选手建立良好的技术状态、强大的心肺基础、扎实的力量储备，还可以强化个人的意志力。
看似简单的基础能力训练，在有氧耐力训练过程中，对于很多青少年游泳选手则是头痛打怵的训练噩梦。
普通的混合泳有氧训练，往往会采用单一化的多轮次的100米混合泳、200米混合泳、400米混合泳的重复训练策略。
在初期的一段时间内，这些训练策略会对运动机能的刺激较为明显，成绩增长也很快。
但是，随着肌体对训练方法刺激强度的逐步适应，持续性且大量的重复训练，势必带来选手心理上的压力与训练状态的固化。
这是一组针对于400米混合泳的有氧训练单元，训练围绕16×200米混合泳进行，辅以多泳姿的转换练习。
1、距离递减，强度控制与节奏转换。
2、每组泳姿递减后，插入一个200米混合泳，持续巩固有氧基础、保持技术转换的连贯性。
3、 泳姿轮换，强化混合泳转换能力，在每一组单项训练中，泳姿按 “蝶→仰→蛙→自” 顺序轮换，通过多变的技术转换，改善混合泳的节奏感与肢体协调水平。
4、以间歇时间，控制有氧供能系统，对不同泳姿单项，设置不同的间歇时间 ，引导选手在合理恢复下，保持有氧强度，避免过早进入无氧状态
URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，VIP用户可以直接调用训练。
本计划适用于专业混合泳选手，通过长距离混合泳与短距离泳姿组合转换，对有氧供能系统进行持续刺激，用以增强肌体恢复能力及混合泳技术控制水平。
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