这是一套由安徽省合肥市游泳队王康教练分享的短距离速度耐力训练策略。
训练内容适用于具备多年基础训练的青少年选手使用，侧重100米后程加速能力练习，应用于专项耐乳酸训练，以技术训练为引导，逐步增加负荷强度，改善比赛能力。
重点训练单元解读（高乳酸训练）
结构流程：（2×50+100）→（25+75+200）→（200+2×25）
通过，3组不同距离组成的（跳发→稳控技术→冲刺加速）模式，帮助选手适应分段配速与技术动作节奏，强化肌体在后程加速阶段的耐乳酸能力，保持高速游的持续状态，改善冲刺加速阶段的技术动作状态。
相对于其他游泳训练同行，王康教练的训练特点，侧重基础技术细节与身体位置稳控能力。
在基础游泳训练领域中，一套良好的专项技术动作，从初期学习到最后的熟练过程，需要在专项力量与技术协调之间进行平衡。在日常的训练课中，会在每一个技术训练环节做要求。
对于有比赛目标需求的小朋友，组合式练习策略，会经常出现在强度训练单元中。
在50米长池训练时，我会将15米、25米、35米的训练内容与快速滚翻进行结合，用于引导队员们的途中加速能力的改善。同时，在基础训练中的打腿、划手等速度训练中进行设置。
在进行高乳酸训练单元前，王康教练还会适当加入一些呼吸转换的训练手段，帮助队员调整呼吸节奏，为肌体适应后期的缺氧状态。
一堂课的训练计划，每一个环节都需要做有效衔接，我经常会在设定训练计划时，对自己发问。
为什么要制定这个训练内容？它要解决哪些问题？队员会有什么样的反应？
有时候，我跟很多处于基础游泳教学领域的同行一样，也会面临训练瓶颈与状态起伏的难题。
翻查训练的过程记录，无疑是一个很好的自检方法，一些有数据记录的训练日记，可以帮我更清晰的了解阶段训练中出现的问题。
在技术细节训练的过程中，紧贴实战是练习的方向，以技术+快速的组合训练，可以让我的训练效果更好。
在一些年龄小、能力弱的队员中，呼吸管、脚蹼的使用频率相对较高，借助这些训练装备，可以有效的帮助队员快速建立身体位置，并对技术有更多的状态感知。
同时，借助高效能的游泳训练辅助系统，我可以将更多的注意力集中在技术动作与负荷强度上。
最近一段时间，在关注其他同行分享的训练策略后，我的训练思路也会被激活，更多的练习方法，得以加入我的训练计划中。
在我们合肥的基础游泳训练领域中，优秀队伍和教练同行很多，著名的先民游泳俱乐部、小黑马游泳俱乐部的多位教练同行，都是我们学习的榜样。
他们的训练方法各有特色，总体的教学质量很优秀，涌现出多位青少年优秀游泳选手。王康教练的介绍。
URSOT游泳训练系统创始人王春光教练，此次合肥之行感触良多，实地感受到青训教练员的工作努力。
在与王康教练进行训练交流的过程中，了解到本地区青训游泳训练特点与发展契机。
技术+速度耐力=巡航高速。先进的教学方式，让我看到合肥游泳后备的发展。期待今年合肥游泳的冬训出彩，明年的大赛更精彩。
URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员下载，用于训练参考。
URSOT游泳运动训练系统，竞技游泳教练员的训练帮手，各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！
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