这是一段由URSOT游泳训练系统创始人王教练，为初入竞技游泳执教阶段的年轻教练同行，制作的混合泳小周期训练方案。
目标选手：具有多年训练基础的青少年选手。
应用场景：寒暑假或短期集训。
训练节奏：周一 至 周六，每日进行2次训练课，周日休息。
课次统计：11次课（8次水上课，3次陆上力量课）
小周期训练流程图
周一：（速度与混氧+陆上力量）
周二：（转换与加速+配速与加速）
周三：（间歇与有氧）或陆上力量（根据选手的身体负荷状态做选择）
周四：（速度与混氧）或将周三的陆上力量，放在今天进行。
周五：（阶梯与混氧+间歇与有氧）
周六：（速度与力量+陆上力量）
周日：（自行安排恢复与放松）
第二周：从周六的训练计划，由后向前倒序进行训练，进入专项强度的适应阶段。
第三周：恢复到第一周训练顺序，部分熟悉的训练单元，可以进一步提高训练要求，并为进入超量恢复阶段做准备。
备注：周一与周六的速度力量训练计划一致，应用于每个小周期第一次的水上训练课。
水上训练的运动负荷供能方式：速度3次，混氧3次，有氧2次。
训练提示：
第一周：技术为主，控制负荷强度。
第二周：管控间歇时间与技术细节。
第三周：温控技术，提升负荷强度。
有氧训练课提示：
对于基础能力较弱的选手，需灵活对泳姿进行调配，在游速与间歇时间做进一步优化。
URSOT游泳运动训练系统，现已收录混合泳小周期训练全套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员下载，用于训练参考。
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