这是2025年新加坡世界游泳锦标赛男子100米蛙泳决赛的最后冲刺场景（视频做加速处理），凭借出色的冲刺技术与良好的体能分配策略，中国选手覃海洋，在最后15米处，让位置顺序发生了变化，最终获得本届世锦赛男子100米蛙泳的冠军。
同样的100米项目的后程反超场景（视频做加速处理），在女子100米仰泳的决赛中出现，澳大利亚名将MCKEOWN，以强悍的高效划水频率，实现最后的逆转。
在本届世锦赛中，这样的精彩场景多次出现，诸如女子100米蛙泳、男子200米自由泳等热门比赛项目。
在全民热热闹闹的点评游泳世锦赛结果之际，一个在青少年竞技游泳训练阶段，极易被忽视的训练策略浮出水面！
对于《分段控速与递增加速》的训练策略，绝大多数的职业游泳教练，都会在赛前训练阶段做重点设置。以帮助选手更好地结合自身训练能力，做好比赛战术安排。
那么，对于青少年竞技游泳训练领域，如何将分段控速与递增加速的训练方法加入到训练课中？
分段控速与递增加速，在字面上的理解很容易。但在实际训练单元的要求上，会呈现很多目标结果的差异化。
举例说明：4×50米专项（间歇训练法）
分段控速=@1:00 以平均0:45的匀速状态完成
递增加速=@1:00 以0:45→0:42→0:40→0:38的加速状态完成
上述2个不同的专项游泳训练策略，前者有利于稳控技术动作，后者更贴近比赛的负荷强度。
但是，在竞争激烈的青少年竞技游泳领域，仅凭上面的2种训练策略，是无法满足高强度比赛的需要。
所以，在分段控速与递增加速的训练策略中，变化间歇时间、控制划频与划幅、加强呼吸节奏与摄氧难度、优化出发和蹬壁后的水下加速度、等一系列的辅助训练手段应运而生。
为清晰的建立游速感知，在分段控速与递增加速训练时，我会采用相对轻松的训练要求，配速要求控制在速度标准的0.5秒范围即可，这样可以为队员建立更多配速感知的体验过程。来自王教练训练策略的点滴经验！
分段控速+递增加速（组合式专项训练）
举例：
分段控速：（4×25）与（2×50）的游速均等。
递增加速：（2×100）游速提升2.5秒/50米
提示运动员，在25米和50米阶段，分段控速的差值在0:5秒以内即可，不需要做快速游训练。
在100米训练阶段，只需要略微提升游速，并将游速控制在预定成绩的0.5秒以内即可。
分段控速+递增加速（泳姿转换组合训练）
举例：
分段控速：4×50自由泳，稳控游速，不要过快。
递增加速：1×200混合泳，每50米做分段加速状态，直至最后50米自由泳冲刺。
提示运动员：这是3轮次的自由泳与混合泳组合训练，每轮的自由泳配速一致，但在下一轮时做递增加速，并保持平均游速。混合泳项目作为专项的后程加速训练。
在青少年竞技游泳训练领域，一个影响训练效果的突出问题，需要引起我们教练同行的关注
很多小队员只知道努力的快游，并不清楚什么时候该快游、什么时候做配速游，体能往往在不经意间被无效的消耗。
缺少训练提示的练习，让很多具有游泳运动天赋的小选手，在盲目的强度训练过程中，过早的透支掉训练热情。
聪明的教练，先用聪明的训练方法，让他的队员变得聪明！理解训练的目的性，训练热情自然就形成了！
让孩子们在游泳池变聪明的方法很多，点睛之作往往就在几句训练提示中产生。
URSOT游泳训练系统，持续为有期待成功的游泳同行助力前行！
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