最新一期青少年：200米主项混氧+配速训练，现已完成，已于进入登录URSOT游泳训练系统，欢迎有游泳竞赛需要的教练同行、家长朋友参阅借鉴。
本计划适用于青少年选手主要泳姿项目的赛前训练阶段，用于改善专项泳姿的配速能力，通过分段控制主项负荷强度，优化体能分配与后程加速能力。
主要训练单元介绍：
1.技术训练单元：采用快速折返游训练方式，为选手建立初速度与加速度的游速感知。
2.基础训练单元：通过使用划水掌+脚蹼，进行多轮次的短距离+短间歇训练，用于改善专项核心肌群的持续加速，激活心肺功能水平，为专项高负荷训练单元做准备。
3.混氧训练单元
组1：2组（4×25 + 4×50 + 2×100）
模拟200米主项比赛的分段流程，通过预计分段配速进行练习，初步建立分段速度感知水平。
组2：2组（2×25 + 2×75 + 2×100）
模拟200米主项比赛的划频与划水次数，通过多种分段游速要求，用于强化后程加速阶段的划水动力与划水效果。
组3：3组（4×50 + 1×200）
模拟200米主项比赛的分段加速预案，通过4×50米分段配速引导练习，结合200米主项高强度训练，用于加深分段速度感知与实际游速的匹配水平。
URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员下载，用于训练参考。
URSOT游泳运动训练系统，竞技游泳教练员的训练帮手，各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！
www.ursot.com 使用说明与介绍，全自动调用在线训练计划，将我们的训练工作与技术交流紧密联系在一起，让我们的抛砖引玉之举，得到更多游泳同行的扶持与推进。
在使用URSOT游泳运动训练系统的训练计划时，如有遇到训练细节问题，可通过williamswim@vip.sina.com联系。同时欢迎更多的教练员、游泳队、选手、家长朋友，加入URSOT游泳运动训练APP的资源序列，为有需要的游泳同行，提供更详实、多元化的训练参考。
为避免训练观点不同而引发争议，微信不设游泳训练交流群，敬请谅解！
项目合作微信：williamswim
免责声明:
- 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
- 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
- 本训练计划，仅限本应用中进行使用，本公司依法享有相应的知识产权，包括但不限于著作权、商标权、专利权或其它专属权利等，受到相关法律的保护。未经本公司明示授权，不得散布本应用所使用的上述任何资料和资源，或根据上述资料和资源制作成任何种类物品。
如果您不同意上述条款，请不要选择使用。