对于训练基础薄弱的青少年游泳选手，我会在训练课的陆上热身阶段，加入当天重点练习泳姿的技术模仿练习，为队员建立一个良好的技术感知状态。
在下水前，我会为队员的泳姿动作做技术提示，力求在下水时，以一套稳定的专项技术开始进入训练。来自王教练的蝶泳专项训练课。
在重点队员的热身练习中，我会优先考虑专项速度的激活状态，通常会借助橡皮牵引绳的反向拉力，为队员创造一个专项泳姿的加速环境。
结合多年的训练经验，我可以通过手动拉拽的方式，感受到队员在不同技术差异下的水阻状态，并及时做出的调整建议。
当训练处于连续高强度的周期阶段时，大多数的队员或多或少的会忽视热身阶段的激活练习。进而导致专项技术引导训练的效果较低，直接影响后面的主要训练内容的完成质量。
因此，在激活练习中，将运动兴趣与速度感知做绑定，可以唤醒处于肌体疲惫的队员，让她们更快的进入运动兴奋状态。
在很多训练场景中，专项速度的牵引训练，多会安排在训练课的后期进行，以弥补选手在处于整堂课负荷压力后，专项速度状态下降的情况。
这种稳妥的训练策略，通常用于专项泳姿的混氧与有氧训练阶段，可以避免训练能力提升，速度能力下降的局面。
可以说，速度牵引训练具有相当灵活的操作性，适用于不同训练阶层与时间段。
当今天训练内容围绕蝶泳专项能力时，我会将基础打腿与呼吸系统的练习做结合。
诸如多组次的4×25水下蝶泳打腿折返练习，以45秒的包干时间，有时候会根据队员的训练状态，使用脚蹼或正常打腿来练习。
我会将这些训练内容，归类在基础技术与激活训练的范畴中，在优化细节技术状态之际，还可以为队员的呼吸系统做适应性准备。
为强化专项肌群对负荷强度的适应状态，在进入蝶泳专项训练内容前，我还会对蝶泳专项肌群做一个简短的激活练习。
2至4次15米的橡皮抗阻练习，足以让队员的专项肌群与动作节奏，进入一个良好的专项技术准备阶段。
这是专为解决200米蝶泳分段游速不稳定的练习策略，由2组训练单元组成，应用于初期接触200米蝶泳项目的青少年选手。
16×（25蝶泳+25自由泳），配速引导与感知练习。
25米蝶泳，以队员自己预定的游速目标进行练习，结合实际游速做配速微调。25米自由泳，由教练员随机制定游速要求，队员根据游速要求做配速调整，用于提升配速感知能力。
12×（25蝶泳+25蝶泳），专项配速与加速训练。
前25米蝶泳，根据主要对手的分段成绩，制定平均配速要求。后25米蝶泳，在平均配速基础上，每4个25米，进行1次递增加速的训练，强化后程加速过程中的动作节奏与呼吸能力。
对于一些综合训练能力薄弱的青少年选手，单纯的围绕蝶泳专项进行训练，只能够做到短时间的坚持，无法持续支撑蝶泳专项肌群的训练需求。
采用混合泳的基础训练与蝶泳专项能力训练做搭配，将会减少专项负荷强度训练过度的情况出现，以循序渐进的安全训练模式，逐步改善整体训练能力的不足。
一套青少年：200米混合泳混氧+基础训练，现已收录URSOT训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员下载，用于训练参考。
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