王教练您好，我们的孩子在暑假的整个阶段都有训练，但最近的几次比赛，他的运动成绩有下降，我们也不清楚是什么原因？

你家小朋友的比赛是自己参赛还是同教练一起？

我们的比赛都是自己参加的，热身训练都是自己做的，也不清楚该怎么做比赛热身。

在众多的青少年游泳赛事中，很多在平时训练不错的小队员，受比赛规模和场馆条件的影响，会出现一些小的失误，特别是当执行教练不在身边的时候，这种失误的概率会大大提升。

那么，这种失误可以避免吗？

其实很简单，掌握几个小技巧，就可以帮助我们的小朋友，在教练不在身边时，也可以正常发挥自己的运动能力。

这是一份青少年初级自由泳选手的比赛热身计划，你只要了解其中3个框架内的训练内容，就可以让小朋友们的训练能力调动出来。

下面就这套训练内容，做进一步讲解！

一、热身激活与专项技术激活

混合泳作为常规热身项目，在不同泳姿的游进时，会对身体各处专项肌群进行预热，同时对呼吸系统、肌肉系统、运动神经系统产生积极的影响。

在混合泳热身后，进入专项技术激活训练，将平时的专项技术训练要求进行复制，可以逐步让身体进入专项技术的稳定状态。

所以说，在热身的初期阶段，运用混合泳与专项技术结合的热身激活，无疑是一个省时高效的项目。

二、专项混氧状态激活

100米自由泳项目的供能形式，属于无氧与混氧的覆盖范畴，那么在技术状态相对稳定阶段，就要开始让我们的肌肉系统，适应一下比赛的负荷强度。

这里要提到的是，混氧供能训练很容易产生高乳酸状态，所以当你的教练不在身边时，就需要小朋友自己控制负荷强度，避免在这个阶段出现过多的乳酸堆积情况。

减少负荷距离，增加切换项目，通过关注划水次数，在改善动作效果的基础上，逐步让肌肉和呼吸系统适应比赛的负荷强度。

三、专项速度状态激活

这是赛前热身最关键的环节，也是最难掌握的技巧，当我们在前面2项的训练都处于正常状态时，此时的速度会自然而然地表现出来。

此时身体会反应出积极的信号，呼吸系统的通畅、肌肉系统的兴奋有力、运动神经系统协调灵活，都会将技术状态、力量状态转化为速度状态。

这就是赛前热身的正常反应。

这是一个通用的100米赛前热身训练架构图，通过图表显示，我们可以发现每一个核心训练单元，都是由短节奏的训练项目组成，不会出现大段的有氧训练，这也是100米短距离自由泳热身训练的一个特点。

激活的过程，就是不断改变游距、游速、泳姿、划频、划幅，将这些内容有效的组合搭配，就可以让我们的小选手，在热身阶段后，身体的各部机能充分动员，以一个积极的运动状态投入比赛。

URSOT游泳运动训练APP ,青少年：100米赛前热身训练（通用方案现已上线），训练计划分为4种泳姿，总体训练距离1300米-1400米之间，可根据比赛泳姿进行筛选。欢迎有需要的游泳同行调用选择。

10月7日上午9:00—— 10:30，URSOT游泳运动训练APP，王教练的赛前热身训练现场指导课。

为独立参赛的青少年选手，提供赛前热身训练模拟教学，训练地址：上海市浦东新区天之骄子游泳馆。

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全自动调用在线训练计划，将我们的训练工作与技术交流紧密联系在一起，让我们的抛砖引玉之举，得到更多游泳同行的扶持与推进。

期待更多的教练员、游泳俱乐部、运动队加入URSOT游泳运动训练APP的资源序列，为有需要的游泳同行，提供更详实、多元化的训练参考。

为避免训练观点不同而引发争议，微信不设游泳训练交流群，敬请谅解！

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