在基础游泳训练阶段，我们经常可以在游泳池看到这样的训练场景，岸上的教练讲解技术说破嘴皮子，水中的小队员一脸茫然、总是做错。
在对专项游泳技术动作的接受过程中，很多低龄选手受制于陆上模仿技术训练的功底不够扎实，导致在水中无法感知动作轨迹与加速节点，造成看似懂了，就是做不到的情况出现。
在佳佳同学的自由泳技术训练课中，王教练在前30分钟的技术训练内容，一直围绕陆上的模仿动作练习进行，这个自由泳模仿动作练习阶段的主要目的，就是在专项动作过程中，建立肌肉动作记忆。

自由泳陆上模仿4种技术
1.曲臂转肩
2.直臂转肩
3.高肘抱水与推水
4.自由泳前交叉
在初步熟悉动作轨迹与加速节点后，再进行水中技术训练，可以帮助佳佳同学理解教学指令与动作要求。

自由泳转肩练习单元
1.曲臂+自由泳
2.曲臂+仰泳
3.曲臂+自由泳+左右呼吸（使用脚蹼）
4.曲臂+仰泳（使用脚蹼）

自由泳划水分解训练单元
1.单臂分解+自由泳（使用脚蹼）
2.单臂分解+直臂+呼吸+自由泳（使用脚蹼）
3.单臂1+1前交叉+左右呼吸+自由泳（使用脚蹼）
4.单臂交替+划水节点+自由泳（使用脚蹼）

自由泳速度打腿训练单元
1.快速15米自由泳打腿（使用浮板+脚蹼）
2.快速15米自由泳打腿（使用脚蹼）
3.快速15米自由泳打腿+无呼吸（使用脚蹼）
4.快速15米自由泳水下打腿+无呼吸（使用脚蹼）

自由泳配合游训练单元
1.徒手打腿+自由泳移臂（不划水）（使用脚蹼）
2.左2+右2+自由泳配合4（使用脚蹼）
3.单臂自由泳分解+高肘抱水
4.自由泳配合游体验

通过连续4种泳姿技术训练课，对于处于初级游泳基础阶段的小队员，无疑是一个认知游泳训练知识点的加速过程。
同大多数优秀游泳选手一样，正确的游泳技术需要花时间去打磨，在陆上模仿技术尚未熟悉之时，水中的专项技术动作是无法有效完成的。

作为阻碍基础训练进步的关卡，技术训练与能力的提升是相互对应的，越好的技术状态，越需要专项能力做支撑。所以说，高质量的技术训练，是伴有一定训练负荷强度与速度要求进行的。
正如佳佳小同学近期在游泳技术状态的迅速变化，将整体泳姿进行拆分，以多轮次的组合动作进行引导练习，帮助她获得更多的动作感知，进而形成对正确泳姿的初期记忆。

请相信，专项技术训练是一个漫长的过程，没有一蹴而就的情况，先踏踏实实的做好每一次训练课，再期待未来的成绩爆发。
王教练的基础技术训练课，自认不是最好的，只为基础游泳训练的朋友们，添加一点工作思路！期待更多游泳同行包容指正！