佳佳同学，在你跳入水中后，手臂这里出现了一个常见的错误，导致形成了一个水中阻力，影响到你的水下加速度。

先别着急，这个技术问题存在于入水前的空中动作，只要你在跳发阶段，注意将双手做重叠夹紧，很快就可以体会到入水后的动作优势。
今天是王教练为佳佳小朋友准备的蝶泳专项基础技术训练课，由简单的打腿、呼吸、配合、转身、跳发等技术练习组成，非常适用于青少年低级别的初期技术构建阶段。
让我们一起走入王教练的技术训练课，进一步了解细腻的技术训练流程。

蝶泳打腿节奏与协调练习
1.双浮板+自由泳打腿
2.双浮板+蝶泳打腿
3.双浮板+侧向蝶泳打腿（使用脚蹼）
4.徒手+蝶泳打腿（使用脚蹼）6次打腿/1次呼吸

蝶泳划水与呼吸配合练习
1.蝶泳划水+同步呼吸（使用脚蹼）
2.蝶泳划手+蛙泳划手（使用脚蹼）6次打腿/1次划手
3.蝶泳划手+蛙泳划手（使用脚蹼）2次打腿/1次划手
4.蝶泳划手（使用脚蹼）2次打腿/1次划手

蝶泳套餐+蛙泳套餐转身练习
1.蝶泳转身
2.蝶泳转仰泳
3.蛙泳转身
4.蛙泳转自由泳

在基础游泳训练初期阶段，在蝶泳的技术练习效果方面，往往会受限于专项力量水平与肺活量功能，无法持续的以标准化技术要求进行练习。
此时，借助一些辅助类训练器械，可以帮助小队员们达到事半功倍的技术练习效果。
诸如通过使用小浮板，优化手臂位置的伸展状态，为小队员提供更为清晰的抓水感知，提升蝶泳的手臂放松前伸的动作状态。

在蝶泳的基础技术练习中，在转身的训练中，可以拓宽更多的选项。
以双手同时触壁的泳姿（蝶泳和蛙泳），包括蝶泳转仰泳，蛙泳转自由泳，这些快速转体技术，在动作流程逻辑非常接近，我们可以直接加入在蝶泳转身练习单元，提升训练的知识点与建立动作记忆，将会为后面泳姿的练习建立捷径。

最后，关于蝶泳技术训练的一个规范框架要求，无关年龄与训练基础。
手臂夹紧、双腿收紧是蝶泳基础训练的标准要求，需要在训练的每一个过程中进行督导。早一天建立肌肉记忆，养成良好的肢体控制习惯，将会帮助小队员们减少水阻、游得更快。
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蝶泳技术训练难点很多，所涉及的运动能力需求庞杂，当我们遇到棘手的技术问题时，可以先从协调与稳控的训练角度入手，当小队员可以控制并感知肢体的动作状态时，再切入到技术动作的主题，往往会收到意想不到的效果。

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