今天的技术训练课，将围绕蛙泳的基础动作进行练习，包括划水轨迹、划手与呼吸节奏、收腿与蹬腿的协调平衡、蛙泳跳发等专项技术训练。
由于佳佳小朋友之前的蛙泳练习以娱乐为主，对于划手与蹬腿动作的轨迹路线并不熟悉。
所以，在这堂技术训练课中的开始阶段，优先安排了陆上蛙泳划手的模仿动作训练。

在进行陆上蛙泳划手模仿练习中，佳佳的手臂在划水过程中，出现一个拖肘的错误动作，上肢缺少抱水角度。
通过一款运动技术分析软件《教练智眼》做比对，可以清晰看到手臂在处于与肩平行位置时，肘部位置低于手掌与肩部。

经过几轮的技术引导训练后，对佳佳的抱水动作进行微调，初步显现出抱水动作的良好雏形。
对于左右手划水路线不同的问题，将在后期的技术训练中逐步进行调整。
下面开始进入水中专项基础技术的训练。

蛙泳划手与呼吸节奏练习
1.自由泳打腿，4次蛙泳划手+1次呼吸，（使用脚蹼）
2.自由泳打腿，1次蛙泳划手+1次呼吸，（使用脚蹼）
3.蝶泳打腿，4次打腿+1次划手/呼吸，（使用脚蹼）
4.蝶泳打腿，2次打腿+1次划水/呼吸，（使用脚蹼）

蛙泳收腿与打腿协调平衡练习
1.蛙泳打腿+浮板
2.蛙泳单脚交替打腿+浮板
3.仰蛙泳打腿+浮板
4.仰蛙泳单脚交替打腿+浮板

蛙泳收腿与打腿修正练习（徒手进行）
1.手臂前伸，4次蛙泳打腿+1次呼吸
2.手臂后置，4次蛙泳打腿+1次呼吸（低头观察脚部、膝部的对应位置）
3.手臂前伸，仰蛙打腿（体会身体平衡稳定）
4.手臂前伸，仰蛙泳单脚交替打腿（体会身体平衡稳定）

蛙泳跳发技术练习（入水阶段）
1.陆上原地垂直起跳练习
2.直立跳水+空中夹腿练习
3.递增距离引导练习
通过多组次的引导训练，佳佳由初期的蹬壁无力、高度不足、入水角度小的跳发状态，逐步调整到洞式入水的初期状态。
当下肢力量进一步增强后，跳发的速度与距离，会有更好的表现。

对于第一次学习蛙泳专项基础技术的佳佳，每一项训练内容充满新鲜感，这是一个看起来令人高兴的事情。但对于执行的教练员，持续让选手保持这种新鲜感与训练兴趣，无疑是一个考验！
在对待技术问题的讲解过程，我们需要严肃起来，让选手清晰感知到问题的重要性。同时，在严谨与精准的训练过程中，插入幽默、风趣的肢体语言，将会让小队员的训练效果成倍提升。
将努力用在最有效的训练环节中，一个看得见的进步，并不难！

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