她是佳佳，今年11岁，一名超级喜欢游泳课的小朋友，她对游泳课浓厚的兴趣，源于之前游泳俱乐部教练同行的开放型教学理念。
此次回到上海，她想接受一些规范化的游泳专项技术训练指导，为后面参加比赛做准备。
一个朴实且实际的发展设想，在注重技术基础训练的上海游泳教学体系里，可以轻松找到合适的训练支持。
让我们跟随佳佳小朋友的第一次技术课，共同领略上海青少年游泳基础训练的严谨与细腻！

1.侧向自由泳打腿（使用脚蹼）
2.仰泳打腿（使用脚蹼）
3.侧向海豚腿（使用脚蹼）
4.反向海豚腿（使用脚蹼）
优先建立身体位置的稳定状态，是游泳技术训练的核心关键，加强协调与稳控能力的练习，将为后期多种技术动作的学习，提供必要的能力保障。

1.仰泳打腿（使用脚蹼）
2.仰泳打腿+头部放置瓶子（使用脚蹼）
3.单臂上举+仰泳打腿（使用脚蹼）
4.单臂移臂+仰泳打腿（使用脚蹼）
水中的动态稳定训练，通过稳控头部位置，建立转肩与移臂的协调轨迹，帮助小朋友在水中游进中，感受头部与肩部动作的协调与放松。

1.仰泳推水摇橹（使用脚蹼）
2.单臂垂直稳定+仰泳打腿+头部放置瓶子（使用脚蹼）
3.单臂移臂+仰泳打腿+头部放置瓶子（使用脚蹼）
4.单臂交替划水+头部放置瓶子（使用脚蹼）
动态稳定+划水训练，通过头部放置瓶子的多种手臂动作，进一步增加动态稳定训练难度，逐步适应仰泳划水动作与稳控状态的配合度。

当我们专注于兴趣引导与知识解读时，一堂120分钟连玩带游的技术课，很快就结束了，没有强度负荷的训练压力，但从中可以体验到细腻的游泳技术训练，对运动能力跃迁的提升作用。
实地感受到游泳技术训练的优势，让佳佳对后期的游泳训练愈加期待。
她不一定成为最优秀的游泳选手，但可以游出高效实用的漂亮技术，高效的游泳训练，优先从基础技术练习抓起。