在竞技游泳训练领域，递增阶梯、递减阶梯、金字塔等训练策略，会被应用于混氧训练单元中。
但是，高效的金字塔训练策略，为什么在青少年游泳训练中的应用很少？
主要受两个因素限制，理解能力不足和训练执行难。
顾名思义，金字塔训练单元，需要运动员将每一个训练小节的配速、技术、间歇环节充分理解，这需要一段时间的熟悉领悟。再根据教练的训练要求，做进一步的负荷强度与分段加速的调整。最终形成完整的训练技能传导，将比赛所需要的元素，通过金字塔训练来解决。

如何快速地理解这些天书般的专业游泳训练理论呢？通过这组训练方案演示动画，结合具体的训练计划详情，做简要的结构解读。
1、距离转换：25m -> 50m -> 100m(IM) -> 200m -> 300m(IM) -> 400m -> 400m (IM) -> 300m -> 200m (IM) -> 100m -> 50m -> 25m。注意第一个金字塔顶点是400自，第二个是400混，形成“自由泳与混合泳的最高峰值”。
2、初速度与后程加速：应用于混合泳最后阶段的自由泳加速需要。
初速度：2×25 自由泳@0:30 0:15/1×50 自由泳@0:50 0:35
后程加速：1×50 自由泳@0:50 0:30/2×25 自由泳@0:30 0:15
3、重复训练2轮次，以熟练分段加速节点和强化混合泳各泳姿的转换能力。

URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员下载，用于训练参考。
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