比赛就是一块试金石，平时有没有认真努力过，下了水就全知道了。

包括一些平时看似练得不错的队员，在比赛中也会出现翻车的情况，这也就是说明，随着更多先进的游泳训练方法的普及推广，更多的优秀游泳选手得以崭露头角，比赛的竞争强度也水涨船高。

那么，如何将训练能力与比赛能力进行整合？也就成为当前很多游泳队教练员和运动员需要共同面对的挑战了。

比赛能力，是在比赛过程中，在已有的训练能力基础上，有更进一步的运动成绩提升。这个看似简单的答案，实则是一个完整训练过程后的总结。

首先，我们要知道的是，运动能力的建立是一个循环向上的过程，比赛能力表现的高低，是与训练能力息息相关的。

其次，比赛水平的临场发挥，与赛前阶段训练的专项高强度练习密不可分，一个完整高质量的赛前阶段训练，将会为比赛高水平发挥提供强力支持。

所以，期待比赛结果的同时，一定要认真做好赛前阶段训练，这不仅是教练员，更多层面的是运动员的配合度。

作为一名对比赛成绩有所期许的游泳运动员，你应该知道三天打鱼两天晒网的危害。

有经验的运动员，这个阶段他不会出现请假旷课的情况，在关键的赛前训练阶段，他会把注意力放在训练中的每一个细节，不放过任何一个可能影响比赛结果的训练环节。

高质量的训练收尾工作，就在赛前的6周时间，有时候平时训练很好的队员，由于这个阶段会忽视高强度提升的训练，偶尔的休息和自我放松，从而打乱教练的正常训练安排，也就导致赛前训练的断层。

有效解决赛前阶段训练的方法很多，除了提升比赛项目的训练负荷之外，还有针对特定项目做出分段游速模拟强度训练安排。

通过体验比赛项目的分段加速度，可以让运动员更好了解当前身体所处的运动状态，及时改进比赛的游速配置，有利于比赛阶段的成绩发挥。

这是一套针对青少年：200米自由泳比赛配速训练方案，适用于青少年高级别200米-400米自由泳选手的赛前训练阶段，计划包括技术训练、有氧训练、比赛配速训练等训练方法。

同时，为满足游泳队不同训练能力运动员的练习需求，增加多组运动员包干成绩，供执行教练进行分类选择，

计划目的：

1、技术训练单元：通过打腿、分解、配合等组合式训练方式，用于优化选手水中身体位置，优化水中流线型状态，建立良好动作基础。

2、有氧训练单元：用于调整呼吸节奏和划水技术动作效果，为高强度训练单元，做适应性准备。

3、比赛配速训练：通过高乳酸混氧训练方法，用于强化选手的专项比赛巡航游速，提高分段游速的控制能力，改善肌体耐乳酸水平。

训练提示：

1、技术训练单元，提示选手关注转身后的出水距离。

2、有氧训练单元，提示选手关注划水距离和划水频率，并对呼吸节奏进行调整。

3、比赛配速训练，根据200米比赛分段游速，制定分段加速标准。

青少年：200米自由泳比赛配速训练方案，现已发布上线，欢迎有需求的游泳教练同行参考调用。

免责声明:

1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。

2. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。

3. 本训练计划内容，如涉及相关知识产权、著作权等事宜，请及时与我们联系。

如果您不同意上述条款，请不要选择使用。

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为避免训练观点不同而引发争议，微信不设游泳训练交流群，敬请谅解！

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